불면증을 해소하기 위한 훌륭한 팁
처음 불면증에 걸렸을 때, 다른 사람들에게 말하지 않았는지도 모른다.
그것은 쇠약해질 수 있는데, 그것은 보통 도움을 요청하기 시작할 때 발생한다.
넌 도움이 필요해! 아래 기사를 읽고 불면증 치료법을 알아보세요.
파트너의 마사지는 밤에 잠을 잘 수 있도록 도와준다.
신체는 긴장이 풀리고 이완된 상태가 뒤따를 것이다.
마사지를 받는 동안 생각하지 말고, 잠을 잘 수 있도록 긴장을 푸십시오.
불면증에 많이 대처하고 있다면, 낮에 운동을 더 많이 해야 한다.
전문가들은 규칙적인 운동이 호르몬을 조절하는 신진대사 체계를 안정시킬 수 있어 안심하고 잠을 잘 수 있다고 입을 모은다.
불면증은 호르몬에 의해 생기기 때문에 운동을 하고 잠을 더 잘 자게 된다.
만약 여러분이 잠들기 위해 모든 것을 시도했지만 모든 것이 실패했다면, 여러분은 처방된 수면제를 복용할 준비가 되어있을지도 모른다.
당신의 의사를 방문하면 그가 당신에게 맞는 것을 찾는 것을 도와줄 수 있을 것이다.
침실을 잠드는 것을 도울 수 있는 가장 편안한 장소로 만들기 위해 노력하라.
빠르고 깊은 수면을 촉진하기 위해서는 소음과 빛을 최소화해야 한다.
당신의 알람 시계는 밝지 않아야 한다.
당신의 몸을 지탱해주는 좋은 매트리스에 투자하라.
관절염도 불면증에 시달리는 경우가 많다.
관절염의 통증은 밤새 몸을 뒤척이게 할 수 있다.
이런 문제가 있다면 잠자기 직전에 이완 운동이나 뜨거운 목욕이나 이부프로펜을 해 보면 통증을 완화하고 잠을 잘 수 있다.
침대에 있을 때 깊게 호흡하는 연습을 하라.
이렇게 하면 머리부터 발끝까지 편안해질 것이다.
이것은 네가 잠을 잘 수 있도록 도와줄 수 있어.
긴 심호흡을 반복해서 하라.
코로 흡입한 다음 입으로 숨을 내쉬는지 확인하십시오.
몇 분 후면 잠잘 준비가 될 수도 있다.
천연 수면유도제인 트립토판은 다양한 음식에서 찾을 수 있다.
잠들기 전에 트립토판이 들어 있는 음식을 먹으면 빨리 잠들기 쉬울 수 있다.
터키, 계란, 코티지 치즈, 따뜻하거나 뜨거운 우유, 캐슈는 모두 트립토판을 가지고 있다.
하지만, 성공을 이루려면 우유가 가열되어야 한다는 것을 기억하라.
찬 우유는 같은 효과가 없다.
잠을 자려고 하는 많은 사람들은 레이싱 생각을 한다.
잠을 자는 것은 어려울 수 있다.
산만함은 마음을 진정시키는데 도움이 될 것이다.
바람이나 비를 모사하는 배경음을 연주하면 잠자는 마음을 달래줄 수 있다.
불면증 환자라면 억지로 잠을 자지 마라.
대신에 피곤할 때 잠자리에 드는 것이 중요하다.
이것은 모순된 것처럼 보일 수도 있지만, 때로는 억지로 하려고 하는 것보다 그것을 끝까지 기다리는 것이 더 효과적일 때도 있다.
흡연은 당신의 전반적인 건강에 해로울 뿐만 아니라, 잠드는 것도 어렵게 만든다.
흡연의 자극적인 효과는 심장 박동수를 증가시킨다.
담배를 끊는 데는 수많은 훌륭한 이유가 있다.
잠을 더 잘 자고 빨리 잘 수 있는 것이 좋은 이유다.
잘 자려면 일상에 머물러라.
밤마다 같은 시간에 자고 아침마다 같은 시간에 일어나면 몸이 언제 자야 할지 알 수 있다.
침대에서 시간을 8시간으로 제한하면 잠을 훨씬 잘 수 있다.
이 모든 팁들은 대부분 불면증을 앓고 있는 사람들에게 효과가 있다는 것이 증명되었고 그래서 우리가 여러분에게 이 팁들을 제공한 겁니다.
당신이 단지 잠을 잘 수 있기를 원한다는 것은 의심의 여지가 없다.
당신이 하는 변화는 당신이 잠을 잘 수 있도록 도와줄 것이다.
